ćwiczenia plecy

A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl Klatka + przedramie Biceps + Triceps Plecy + Barki Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce

A i znacie może jakieś ćwiczenia na plecy bez wyciagu ? Gryf hantle ..

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]

Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]

Najpierw trochę lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Z pierwszego treningu wyrzuć wiosłowanie, bo martwy ciąg też jest na plecy. Zamiast tego możesz dodać brzuch np. No i zmniejsz o jedną serie ćwiczenia na partie małe.

NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 [...]

[...] od nóg pamiętaj następnie plecy klatka barki triceps biceps i dodatki według własnego uznania czy to będzie brzuch danego dnia czy łydki czy jedno i drugie no ;P w fbw ważne byś robił złote ćwiczenia na start które pobudzają nasz układ nerwowy i najbardziej są meczące a tymi ćwiczeniami są przysiady, MC od których warto zacząć =] Pozdrawiam

A na plecy nie lepiej zamiast ktoregos cwiczenia podciaganie na drazku? :)

[...] brzuch ćwiczyć 4 x w tyg. Na siłowni jest taki sprzęt że od góry chwyta się go rękami, od dołu nogami i zgina jakby tułów mając proste plecy. Myślę o robieniu 3x20 tego ćwiczenia oraz ławka rzymska 3x25 z obciążeniem 2,5kg. Czy takie coś wystarczy, jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co zrobić inaczej? Dziękuję wszystkim, naprawdę dawno nie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury [...]

klata bicki poniedziałek piątek grzbiet tricepsy wtorek środa wolne czwartek barki plecy kaptury i na nogi mam 3 ćwiczenia tylko nie wiem do czego je dorzucić jakiś pomysł??

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s nie za malo tego???? czytałem że na duże od 9do 12 serii a na małe 7 10 może serii więcej chyba że ćwiczenia dodać jakieś

A gdybym zrobił taki rozkład, żeby trenować daną partię dwa razy w tygodniu: (A) klatka, barki, triceps (B) plecy, nogi, biceps Ćwiczenia te same co podałem wyżej, może być?

ok czyli dal bym bieganie 2x w tygodniu i 1x w weekend. grupy robic w kolejnosci tak jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super [...]

Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]

[...] Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to odrazu rzuca sie w oczy za duza liczba ćwiczeń na daną partie...staraj sie stosować po 3 ćwiczenia na partie.

dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase .... zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric... czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

dzieki za szybka odpowiedz:P wiec tak 1)19 lat 90 kg 183 cm wzrostu 2)trenuje systematycznie od 5 miesiecy :Pmie robilem jezcze zadnych odstepow 3) nie stosowalem dotad okresow regeneracyjnych, nie zmienialem treningu do tej pory 4)przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w [...]

Nie wiem co masz na myśli mówiąc profesjonalna. Nie ma tam trenera, chodzę z kolegami. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia, które w tej chwili przychodzą mi do głowy (z góry srry za niektóre komiczne, nie specjalnie się w nich orientuję, mam nadzieję, że zrozumiecie ocb:p): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), [...]